20 Aralık 2014 Cumartesi

EVDE FİT OLMAK

Merhabalar,

Nasıl temizlenmeyen bir silaha tehlike anında güvenemezseniz, harekete hazır olmayan bir vücuda da yine tehlike anında güvenemezsiniz. Yorgun ya da nefes nefese kaldığınızda ne kadar akıllı ya da ne kadar güçlü ya da ne kadar hızlı olduğunuzun bir önemi yoktur. Uykusuzluk da sizi sandığınızdan çok daha hızlı ve fazla miktarda etkileyecektir. Uykusuzluk ve yorgunluğun ortadan kaldırılması söz konusu değildir. Bu nedenle "Su uyur düşman uyumaz." denir. Fiziksel kapasite ise kendini mücadele ve intikal sırasında kendini mücadele ve intikal sırasında belli eder.

Fiziksel durumumuzun seviyesini yükseltmek için neler yapabiliriz. En kısa ve ucuz şekilde evde bazı egzersizleri yaparak fiziksel seviyemizi daha iyi noktalara ulaşmamız olasıdır. Bunun için dört egzersiz seçeceğiz. Bunlar şnav, mekik, çökme ve barfiks. Sadece barfiks için bir koridor(kapı tipi olanlar işinizi görmeyecektir.) barfiksine ihtitacımız var ve bunu internettenok uygun fiyata temin edebiliriz. Yapmanız gereken şey bir not defteri açmak ya da akıllı telefonunuz varsa şnav(push up), mekik(sit up), çökme(squat) ve barfiks(pull up) uygulamalarını kurarak performansımınızı daha kolay izleyebiliriz. Serbest ağırlık kullanmamamıza rağmen temel sayılara ulaşmak bile bizi bedenen belli bir diziki yeterliliğe taşıyacaktır. 200 mekik 150 squat 100 şnav ve 20 mekik iyi rakamlardır. Ayrıca dışarıda jogging ve uzun yürüyüşleri de ihmal etmemeliyiz. Özellikle doğada ve engebeli arazide yapılacak koşu ve yürüyüşler hem fazla kilolardan kurtaracak hem de sizi açık havada yaşamaya alıştıracaktır.

Sonraki aşamalarda eğer bir spor salonuna yazılmazsanız evinize ilave ağırlık alabilirsiniz.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder